Martin Hersman: 'Beter presteren onder druk? Creëer eerst rust'

,,Het is belangrijk om te beseffen: je mag druk voelen. Accepteer dat. Je ziet vaak dat degenen die goed met die druk kunnen omgaan een aantal dingen heel consequent doen. Kijk naar topsporters als Ronaldo, die overigens ook weleens mist."

,,Ze creëren rust voordat ze naar de bal lopen. Dit is vergelijkbaar met het creëren van rust voor je een zaal binnenloopt of een presentatie begint. Ten tweede oefenen ze onder druk. Dit betekent dat ze in trainingen situaties nabootsen waarin afleidingen aanwezig zijn. Denk aan een keeper die je probeert uit je concentratie te halen of een publiek dat je probeert af te leiden. En tenslotte halen ze afleidingen weg. Bij een penalty zie je dat spelers zich volledig concentreren op zichzelf, de bal en het doel. Ze laten de keeper en het publiek buiten hun aandacht."

Wat je kunt zeggen tegen iemand die moet presteren, hangt af van de persoon en wat je met elkaar afspreekt

Ieder zijn eigen gebruiksaanwijzing

,,Wat je kunt zeggen tegen iemand die moet presteren, hangt af van de persoon en wat je met elkaar afspreekt. Voor sommigen werkt het als je niets zegt en ze met rust laat. Anderen hebben juist behoefte aan interactie. Kijk bijvoorbeeld naar gewichtheffers: sommigen krijgen een tik in hun gezicht om scherp te worden. Iedereen heeft zijn eigen gebruiksaanwijzing."

,,Als je in een team werkt, is het goed om met elkaar af te spreken hoe je elkaar erbij haalt als het spannend wordt. Dat is voor iedereen anders. Introverte mensen hebben iets anders nodig dan extraverte. Onder druk presteren we allemaal anders."

Pauze nemen en tijd winnen

,,Als je merkt dat het te veel wordt, neem dan even een pauze. Haal diep adem, spreek je spanning uit of verzin een truc om tijd te winnen, bijvoorbeeld door een opdracht te geven aan je publiek of team. Een mooi voorbeeld zie je in de sport: bij een valse start nemen sporters vaak een korte ademhalingsoefening om weer in balans te komen. Denk aan Ronaldo: hij neemt een paar stappen achteruit, ademt drie of vier keer in en uit, en dan begint zijn moment. Dit soort vaste rituelen helpen enorm."

Het nabootsen van stressvolle situaties in trainingen zorgt dat je beter voorbereid bent

Drie tips voor presteren onder druk

,,Samengevat zijn er dus drie dingen die kunnen helpen in situaties waarin je moet presteren onder druk. Creëer van tevoren rust, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen. Iedereen presteert beter vanuit een rustige basis. Oefen onder druk. Het nabootsen van stressvolle situaties in trainingen zorgt dat je beter voorbereid bent. Neem afleidingen weg. Zorg dat telefoons, achtergrondgeluiden en andere afleidingen worden geëlimineerd en dat je omgeving zo rustig mogelijk is. Zorg dat je echt kunt focussen."

Meer tips van experts? BusinessWise Weekly!

In onze wekelijkse nieuwsbrief vind je het beste van BusinessWise die week. Abonneer je gratis en blijf altijd op de hoogte!