Uitleggen hoe je een betere hardloper wordt, kan Thuijs niet in één zin. ,,Maar we moeten ook niet doen alsof het heel ingewikkeld is. Dat is het namelijk niet. Iedereen kan hardlopen, maar niet iedereen kan heel goed hardlopen. Eigenlijk zeg ik altijd: alles is techniek. Hoeveel mensen hebben er nooit les gehad en kunnen toch goed tennissen? Dan denkt iedereen: 'Nee, ik niet, want tennis is heel moeilijk.' Maar hardlopen is net zo moeilijk als tennis. Je hebt er net zoveel techniek voor nodig."
LEES OOK: Zo word je sterker
Hardloopdoelen bepalen
,,Het begint met jezelf de vraag te stellen: wat wil ik? Dat is een belangrijke vraag. Als je fit wilt zijn, lekker rondlopen, genieten en je goed voelen als je thuiskomt. Dan maakt het niet zoveel uit. Zoek naar wat jij leuk vindt aan hardlopen, wat aansluit bij je doelen. Maar wil je wereldkampioen worden, dan heb je met andere zaken te maken, zoals techniek. Maar blijf wel realistisch. Als je bijvoorbeeld weinig snelheid hebt, zwakke spieren, een zwakke gezondheid of 25 kilo te zwaar bent, dan ga je geen wereldkampioen worden."
Realistische verwachtingen
Je moet jezelf afvragen of je alles in huis hebt om je doelen te halen, meent Thuijs. ,,Wil je een 10 kilometer in 30 minuten lopen? Dat is hard. Niet de wereldtop, maar het is wel snel. Wil je 10 kilometer in 40 minuten? Dat is al heel goed voor een gemiddelde hardloper. 50 minuten is ook een prima tijd, waar je je echt niet voor hoeft te schamen. Ga je richting de 60-70 minuten, dan ben je meer aan het snelwandelen dan hardlopen. Maar als jij dat mooi vindt, is dat prima. Bedenk dus zelf wat je wilt bereiken."
Beter hardlopen? Train serieus en veel
,,Hoe vaak je moet trainen heeft uiteindelijk alles te maken met hoe hard je wilt lopen en hoeveel moeite je erin wilt steken. Nogmaals, wil je 10 kilometer in 70 minuten lopen, dan is één keer per week trainen genoeg. Maar wil je onder de 40 minuten lopen, dan moet je echt serieus trainen en zul je minimaal 4 keer per week moeten lopen. Dan is het verstandig om met een deskundige te overleggen over wat je het beste kunt doen. Voor 40 minuten kun je met duurtraining ver komen, maar dat hangt ook af van je bouw, je sterke en zwakke punten, en wat je leuk vindt."
Voorbereiden op een marathon
,,Stel, je gaat voor de marathon. Een marathon draait om capillarisatie, dat betekent dat je veel bloedvaten aanmaakt, zodat je spieren meer bloed kunnen ontvangen. Dat betekent kilometers maken. Dat hoeft niet snel; het kan lekker rustig. Voor een marathon is het belangrijk dat je echt geniet van het lopen. Ga je langere afstanden lopen, zorg dan dat je niet alleen maar rustiger loopt, maar af en toe ook wat sneller. Als je thuiskomt, moet je in negen van de tien gevallen denken: 'Wat was dat lekker!'"
LEES OOK: Hoe word ik beter in herstellen?
Betere hardloper door herstel
,,Zorg er tenslotte voor dat je na een training snel de juiste voeding binnenkrijgt. Eiwitten zijn belangrijk, net als mineralen en vitamines. Koolhydraten krijg je meestal wel genoeg binnen. Ik krijg ook vaak de vraag of krachttraining nodig is. Voor sprinters is krachttraining essentieel. Legio marathonlopers doen geen krachttraining, omdat dat niet altijd nodig is voor lange afstanden. Maar je hebt er wel baat bij als je sterker bent. Langeafstandslopers doen vaak heuveltraining als een vorm van krachttraining. In Nederland hebben we helaas niet veel heuvels, maar ik heb altijd getraind in de Hollandse Rading, op de 'Ellen van Langen-heuvel'. Dat is een klim van 150 meter, die je meerdere keren kunt op- en aflopen."
Luister ook de andere aflevering met Frans Thuijs
Hoe word ik een betere manager?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
