Op vakantie voelde je je ontspannen en energiek, maar zodra je weer begint met werken, slaat de hoofdpijn toe. Dat is geen toeval. Er zijn een paar veelvoorkomende redenen waarom juist de eerste dagen terug op kantoor klachten veroorzaken, schrijft Green Me.
De belangrijkste oorzaken van de 'back to work headache'
Post-vakantieblues
De omschakeling van ontspannen, vrije dagen naar wekkers, kantoor, deadlines en files kan leiden tot een postvakantiesyndroom. Vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieverlies en hoofdpijn zijn daarbij veelvoorkomende klachten. Experts zien dit als een aanpassingsfase die invloed uitoefent op het zenuwstelsel en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, het systeem dat onze stressreactie reguleert.
Spanningshoofdpijn
Voelt de pijn als een constante druk op je voorhoofd en slapen? Dan gaat het vaak om spanningshoofdpijn, de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Dat ontstaat door een slechte houding achter de computer, maar vooral door spierspanning die zich opbouwt door werkdruk. Terug op kantoor, uren achter je bureau en overlappende afspraken vormen een ideale voedingsbodem.
Verstoorde biologische ritmes
Tijdens vakantie laat je vaste patronen makkelijk los: later naar bed, langer (of juist veel minder) slapen, onregelmatig eten, meer alcohol en minder water. Terug op het werk moet je lichaam zijn interne klok opnieuw afstemmen. De hypothalamus, die slaap, honger en dorst reguleert, heeft moeite met deze reset, wat hoofdpijn kan veroorzaken of bestaande migraine kan verergeren.
Lees ook: Doorwerken tijdens de vakantie? 'Mijn ongevraagde advies: niet doen'
De meest voorkomende symptomen
Niet iedereen ervaart dezelfde hoofdpijn, maar typische signalen zijn:
-
Doffe, drukkende pijn die als een band om je hoofd voelt
-
Gespannen spieren in nek en schouders
-
Algemene vermoeidheid en concentratieproblemen
-
Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
-
Slapeloosheid of onrustige slaap
Vaak treden meerdere symptomen tegelijk op, waardoor terugkeren in het normale werkritme nog lastiger wordt.
Zo pak je het aan (en voorkom je het)
Las een 'bufferdag' in
's Avonds thuiskomen van vakantie en de volgende ochtend alweer op kantoor verschijnen, is vragen om problemen. Gun jezelf minstens één dag om te schakelen.
Keer geleidelijk terug in je routine
Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, breng regelmaat in je maaltijden en plan lichte lichamelijke activiteit in. Dat helpt je interne klok herstellen.
Vermijd overbelasting in de eerste dagen
De verleiding is groot om direct alle e-mails weg te werken en je agenda vol te plannen. Het is beter om taken te spreiden en realistisch te plannen.
Beweeg en ontspan
Wandelen, stretchen of een paar makkelijke ademhalingsoefeningen verlagen stress en verminderen spierspanning. Zelfs lichte, regelmatige activiteit stimuleert de aanmaak van endorfines, natuurlijke pijnstillers.
Let op voeding en hydratatie
Drink voldoende water, beperk alcohol en koffie, eet veel groente en fruit en sla geen maaltijden over.
Zorg voor een vast slaappatroon
Te weinig of juist te veel slapen kan hoofdpijn uitlokken. Door op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, stabiliseer je je zenuwstelsel.
De 'back to work headache' is eigenlijk niet zo ingewikkeld en ook geen ongeneeslijk probleem. Stress, verstoorde routines en spierspanning spelen de hoofdrol. Het goede nieuws: met een geleidelijke terugkeer in je werk, gezonde gewoontes en wat zelfzorg verdwijnt hij vaak net zo snel als dat het gekomen is.
Bron: Green Me.
Ontvang elke week het beste van BusinessWise in je mailbox. Schrijf je hier nu gratis in:
