„Begin de dag met een wandeling in het bos”, adviseert hij. „Het is nu veel te warm om midden op de dag te wandelen, dus doe dat voor je werk of doe het ochtendoverleg of heads up al wandelend.”
Ondanks het advies van de overheid om tweeëneenhalf uur per week te bewegen, haalt ruim de helft van de volwassenen het niet. Dat is maar een half uur per dag en daar zit je zo aan en is helemaal niet zo moeilijk, is zijn devies.
In de meeste kantoren heb je airco, daar ervaar je de warmte minder. Toch is het goed om in beweging te blijven. „Dat kan heel simpel door een energizer te doen: maak met je ene hand de peace-beweging door je vingers in een v-vorm te doen, tegelijk steek je van je andere hand je duim op; de okay-beweging. Deze peace-en-okay zal eerst voor veel gelach zorgen, want je hersenen moeten even resetten. Daar doe je het ook voor, om even je hoofd leeg te maken, zodat je daarna weer fris verder kunt”, legt Neuvel uit.
Lees ook: Red de planeet: neem voortaan 12 weken vakantie
Ontspanning en teambuilding op de werkvloer
In zijn kantoor ligt altijd een bal voor het grijpen, zodat de collega’s ieder moment de bal kunnen overtikken naar elkaar. „Dat zorgt voor ontspanning, maar ook voor een andere manier van contact hebben met elkaar. Alleen maar met werk bezig zijn en daarover praten, kan een beperkt beeld geven. Door met elkaar een spelletje te doen, zie je andere kanten van personen. Misschien blijkt iemand wel heel fanatiek te zijn.”
Neuvel geeft ook workshops over bewegen, ook op het werk en dan neemt hij altijd jongleerballen mee: „Daarmee ben je fysiek en mentaal bezig. Je moet ballen gooien en vangen, waarbij je geen tijd hebt om over je werk of problemen na te denken, want je moet je concentreren.”
Deze week wordt het ook heel warm, een mooie gelegenheid om een waterdag te organiseren, ziet Neuvel. „Je kunt gaan zwemmen, maar je kunt ook waterballonnen overgooien of sponsestafette doen.” Sponsestafette doe je met een emmer vol water en een lege emmer aan de overkant. Je dompelt je spons in de volle emmer, loopt naar de overkant waar de lege emmer staat en daarin knijp je je spons leeg. Je speelt met meerdere teams en de leden van de teams geven de spons aan elkaar over. Het team wat het eerste de emmer aan de overkant gevuld heeft, wint.
Waterober kan ook. Iedereen heeft bekers en dienbladen op kantoor, desnoods gebruik je een boek. Vul alle bekers met water en loop een route daarmee. Dat kan zo lastig als je zelf wilt. Wie het meeste water in de bekers over heeft, wint. Bierpong kan ook. Met zes bekers en een balletje, daarvoor is geen water nodig. Cornhole is ook mogelijk, met een schuine plank met een gat erin pittenzakjes in het gat gooien.
Voor kantoren waarop geen ballen of andere hulpstukken aanwezig zijn, is boter-kaas-en-eieren met boeken en bekers mogelijk. Je legt negen boeken op de grond en je hebt twee kleuren beker (of soorten) van de twee teams. Ieder team wil zo snel mogelijk drie op een rij leggen. Dit kan als je maar één collega hebt, als je dit in teams doet, ga je met elkaar overleggen wat de slimste zet is, je speelt om de beurt. Hoe kun je het snelst drie op een rij maken?
Maak bewegen klein en toegankelijk
„Dit zijn spelletjes waarbij je wel beweegt, maar niet zweet als het goed is. Dat is wel zo verstandig als het zo warm is”, zegt Neuvel. Het belangrijkste is volgens hem dat het een spel is. „Bij bedrijven zie ik vaak dat er meteen iets grootschaligs als een bootcamp wordt georganiseerd, waar vaak alleen diegenen aan meedoen die toch al sporten. Maak het kleiner en houdt het leuk voor iedereen. Wie wil nou niet spelletjes doen?”
Bron: Intermediair, geschreven door Joke Heikens
Ontvang elke week het beste van BusinessWise in je mailbox. Schrijf je hier nu gratis in:
