'Always Ready' betekent klaar zijn om op de juiste momenten optimaal te presteren, of het nu gaat om werk, privéleven of fysieke uitdagingen. Martin Hersman, vitaliteitsstrateeg, voormalig topsporter en schrijver van het nieuwe boek *Always Ready*, vertelt erover in deze 250ste aflevering van de podcast 'Hoe word ik'.
'Always ready' versus 'always on'
Veel mensen staan voortdurend 'aan', vertelt Hersman. Ze zijn altijd bereikbaar via hun telefoon, continu actiegericht en altijd bezig. Hersman stelt deze houding tegenover de topsport. ,,In de topsport weet je precies wanneer je moet presteren en, minstens zo belangrijk, wanneer je moet rusten. In het bedrijfsleven kun je elk moment moeten presteren, maar weinig mensen plannen bewust momenten van rust." Terwijl rusten zoveel oplevert: ,,Je kunt alleen zo goed trainen als dat je herstelt."
Maak een strategie voor je dag
Hersman legt uit hoe belangrijk het is om je dag strategisch te plannen:
Check je fitheid: Vraag jezelf af: ,,Ben ik uitgerust en klaar voor wat ik vandaag moet doen?"
Prioriteer momenten om scherp te zijn: Plan bewust wanneer je vol energie wilt zijn, bijvoorbeeld voor een belangrijke vergadering of sociaal moment.
Denk ook aan je rol thuis: Hersman moedigt aan om ook thuis altijd ready te zijn. ,,Niet alleen oké zijn op je werk, maar ook een betrokken partner en ouder zijn wanneer je thuiskomt." Hij benadrukt het belang van bewust schakelen tussen werk en privé: maak bijvoorbeeld een rondje om stress van je werkdag af te schudden voordat je thuis komt.
Gericht omgaan met thuiskomst
Thuiskomen betekent een nieuwe omgeving binnengaan, en Hersman legt uit hoe belangrijk dat moment is: ,,Doe het bewust; kom niet bellend binnen en leg je telefoon niet op tafel zodra je thuis bent." Dit helpt om aandacht en rust te geven aan de mensen die belangrijk voor je zijn.
Een praktische tip die hij van een trainer van een arrestatieteam kreeg: neem even de tijd om af te schakelen en echt tot rust te komen, zodat je met de juiste energie thuiskomt.
Lees ook: Of de 5 AM Club-methode bij een drukke baan wel of niet werkt: dit is het advies van Martin Hersman
Begin je ochtend op de juiste manier
Hoe je je dag begint, bepaalt je mindset. Hersman raadt aan om de ochtend rustig te starten: ,,Als je 's ochtends meteen je telefoon pakt, sta je vanaf dat moment in de reactiemodus. Start liever eerst met een glas water, zonlicht en beweging—en pas daarna je telefoon." Dit zorgt voor meer controle en focus gedurende de dag.
Zonlicht en ritme: cruciaal voor energie
Zonlicht speelt een sleutelrol bij het reguleren van ons circadiaanse ritme: ,,Als je te weinig zonlicht ziet, slaap je minder goed, herstel je minder en voel je je minder energiek." Hij legt uit hoe belangrijk het is om dagelijks buiten te zijn, vooral na een lange dag in donkere ruimtes zoals kantoren of studio's. Zonlicht helpt je lichaam te herstellen en voorkomt dat je de week ingaat als een verminderde versie van jezelf.
Houd controle over je impulsen
Ons moderne leven is vol impulsen—van notificaties op je telefoon tot verleidingen in de supermarkt. Hersman: "Als je fitter en scherper bent, maak je betere keuzes. Daarom is 'always ready' niet alleen een fysieke voorbereiding, maar ook een mentale."8
Praktische tips om altijd klaar te staan
Hersman deelt enkele praktische tips om altijd ready te zijn:
Focus op één taak tegelijk: Multitasking kost je energie en vermindert je prestaties.
Plan momenten van rust: Neem kortere pauzes om bewust te schakelen tussen taken.
Begin je dag goed: Bouw een ochtendroutine van beweging, water en zonlicht.
Schakel bewust over tussen werk en privé: Neem tijd om de werkdag achter je te laten en met nieuwe energie thuis te komen.
Houd controle over je impulsen: Vermijd direct reageren op prikkels; neem bewust betere beslissingen.
Always ready zijn draait niet om constant aanstaan of continu presteren, maar om focus en kalmte wanneer het nodig is. Hersman: ,,Het gaat niet alleen om professioneel klaarstaan, maar ook om met aandacht en liefde er te zijn voor degenen die belangrijk voor je zijn."
Luister ook de andere afleveringen met Martin Hersman
Hoe word ik beter in presteren onder druk?
Hoe word ik fitter?
Hoe word ik een betere slaper?
Hoe word ik een betere luisteraar?
Hoe word ik gefocuster?
Hoe word ik een betere me-time planner?
Hoe word ik beter in omgaan met druk?
Hoe word ik beter in herstellen?
Hoe word ik beter in presenteren?
Hoe word ik sterker?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
