Ambitie hebben is één ding, maar het omzetten van die ambities naar concrete acties en resultaten is een kunst op zich. In deze aflevering van Hoe word ik deelt Nouchka Fontijn, voormalig olympisch bokser en auteur van het boek Vallen en Terugslaan haar inzichten over wat het betekent om je doelen te realiseren — en hoe je ondanks tegenslagen de motivatie en discipline vindt om door te zetten.
Van ambitie naar een gestructureerd plan
Fontijn vergelijkt het omzetten van ambities naar daden met het plannen van een reis. Om je bestemming (je doel) te bereiken, moet je meer doen dan alleen dromen.„"Het draait om weten wat je wilt en een plan maken. Welke route ga je nemen? Welke tussenstations zijn nodig? En wie neem je mee om je te ondersteunen?"
Ambitie zonder planning blijft een wens. Een gestructureerde aanpak met heldere tussenstappen maakt je doelen haalbaar én overzichtelijk.
Praktische stappen om ambities te vertalen naar daden
1. Stel een helder einddoel
Fontijn benadrukt dat het cruciaal is om een concreet en inspirerend doel te hebben. „Je moet duidelijk weten waar je naartoe werkt. Dat doel moet zó sterk voelen dat het elke dag in je hoofd zit." Voor haar was dat de olympische finale in Rio, een ambitie die haar jarenlang elke dag motiveerde.
Tip: Visualiseer je doel en laat het overal terugkomen—denk aan moodboards met quotes of andere herinneringen die je focus vasthouden.
2. Breek je ambitie op in tussendoelen
Een groot doel kan overweldigend lijken. Fontijn adviseert om het op te delen in kleinere, haalbare stappen. „Ik moest eerst kampioen van Zuid-Holland worden, daarna nationaal kampioen, Europees kampioen, en pas toen begon ik echt richting de Olympische Spelen te denken."
Tip: Stel kortetermijndoelen die je dichter bij je grotere ambitie brengen. Gebruik deze als kleine successen om je motivatie op te bouwen.
3. Maak een plan—maar zorg dat je flexibel blijft
Net zoals een reis niet altijd vlekkeloos verloopt, kan je weg naar succes obstakels bevatten. Fontijn miste bijvoorbeeld de Olympische Spelen in 2012 en moest haar plan met vier jaar verlengen. „Je moet blijven evalueren: lig ik nog op koers? Zijn er aanpassingen nodig?"
Tip: Blijf flexibel en wees bereid om je plan aan te passen wanneer je tegen hindernissen aanloopt. Tegenslagen horen bij de reis.
4. Verbind je ambitie aan je passie
Fontijn benadrukt het belang van intrinsieke motivatie en passie. „Mijn liefde voor boksen was zo sterk dat ik mezelf niet hoefde te dwingen. Het doel gaf me energie en maakte het makkelijk om zes dagen per week te trainen." Vind een doel dat echt bij jouw passie aansluit, dan voelt het werken eraan minder zwaar.
Wat doe je als het moeilijk wordt?
1. Het belang van discipline
Fontijn geeft toe dat het niet altijd makkelijk is om aan je ambitie te blijven werken. „Ik heb vaak gedacht: ik blijf lekker met een zak chips op de bank zitten. Maar dan herinnerde ik mezelf eraan dat mijn tegenstanders waarschijnlijk wél aan het trainen waren."
Tip: Vraag jezelf af wat je zou missen als je je ambitie niet waarmaakt. Laat die gedachte je motivatie opnieuw aanwakkeren.
2. Zoek steun in je omgeving
Niemand bereikt zijn doelen alleen. Fontijn vergelijkt het met een bokser die zijn 'corner' nodig heeft: coaches, supporters en experts die hem ondersteunen. Surround jezelf met mensen die je helpen scherp te blijven, je uitdagen en ondersteunen.
3. Herinner jezelf continu aan je einddoel
Fontijn werkte met moodboards en visuele herinneringen aan Rio om haar motivatie te versterken. „Elke keer dat ik eraan werd herinnerd waar ik naartoe werkte, voelde ik een nieuwe drang om door te zetten."
Lees ook: Waarom je vitaliteit goed moet verankeren in je ambities
Wat als het doel is behaald?
Fontijn vertelt dat haar reis naar Rio haar leven veranderde, maar dat het behalen van haar doel ook nieuwe uitdagingen met zich meebracht. „Het gaf me een enorme drive om het nog een keer mee te maken. Maar iets compleet nieuws beginnen nadat je een groot doel hebt bereikt, kan net zo spannend zijn."
Voor Fontijn betekende dit afscheid nemen van haar bokscarrière en een nieuwe ambitie formuleren: spreker en ondernemer worden. „Toen moest ik weer opnieuw beginnen, met kleine stappen en veel werk. Maar die reis voelde net zo magisch als mijn bokscarrière."
Wat als je geen concrete einddatum hebt voor je doel?
Voor de „gewone Nederlander" zonder een olympisch schema is het belangrijk om een realistisch tijdspad te maken, zelfs als het doel minder concreet is. Fontijn raadt aan om regelmatig te evalueren en tussentijdse mijlpalen te bepalen: „Bij doelen zoals een carrièrestap of promotie moet je blijven reflecteren: lig ik nog op koers?"
Luister ook de andere afleveringen met Nouchka Fontijn
Hoe word ik iemand die klappen kan incasseren?
Hoe word ik succesvol in het leven?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
