„Zorg eerst goed voor jezelf voordat je voor een ander kunt zorgen," zei de oma van presentator Tom Berserik. Hij haalt het aan om deze aflevering over zelfzorg mee te openen. Voormalig topbokser Nouchka Fontijn sluit zich erbij aan: "Maar niet per se alleen zodat je daarna goed voor een ander kunt zorgen, maar omdat je zelf gezond en fit wilt blijven." Als voormalig topsporter weet zij als geen ander dat alles staat of valt met het fundament van lichamelijk en mentaal welzijn. „We hebben allemaal dromen en werken hard, dus een sterke basis is essentieel," zegt Fontijn.
De pijlers van zelfzorg: lichaam en geest
Fontijn deelt dat zelfzorg tweezijdig is: zorgen voor lichaam én geest. „Beweging, voeding, rust. Dat zijn de drie pijlers die je allereerst op orde moet krijgen." Beweging krijgt ruim aandacht: „Als topsporter trainde ik zes dagen per week, maar dat is niet voor iedereen nodig," relativeert ze. Toch pleit ze ervoor om een aantal keer per week intensief te sporten. „Intensief bewegen brengt niet alleen lichamelijke winst. Het gevoel achteraf: die voldoening en het besef 'I'm alive!' — dát is goud waard."
Fontijn raadt aan om verschillende sporten te proberen totdat je iets vindt waar het 'vlammetje' van aangaat. En: „Samen sporten helpt," benadrukt ze, want een afspraak met een sportmaatje trekt je toch van de bank.
Voeding: balanceren zonder rigide dieet
Ook over voeding is Fontijn nuchter: laat je niet gek maken door alle trends, maar breng eerst de hoofdlijnen op orde. Ze pleit voor de 80/20-regel: "Zorg dat 80 procent van je voeding voedzaam is, dan mag die overige 20 procent best uit een witte boterham met hagelslag bestaan." Portiecontrole en variatie zijn belangrijker dan strenge diëten.
Lees ook: Of de 5 AM Club-methode bij een drukke baan wel of niet werkt: dit is het advies van Martin Hersman
Mentale rust: tijd voor jezelf
Misschien wel het meest onderschatte aspect van zelfzorg is volgens Fontijn mentale rust. „We krijgen zo veel prikkels, dat je soms echt even afstand moet nemen van de hectiek." Even niets, een wandeling in de natuur, of een boek lezen in plaats van eindeloos op social media scrollen.
Het mooiste advies: accepteer dat niet alles maakbaar of te controleren is. „Soms gaan dingen anders dan je wilt. Relax, accepteer dat, en gun jezelf die rustmomenten waarop je kunt bijtanken. Plan af en toe bewust tijd in voor rust."
Luister ook de andere afleveringen met Nouchka Fontijn
Hoe word ik iemand die klappen kan incasseren?
Hoe word ik succesvol in het leven?
Hoe word ik iemand die zijn ambities vertaalt naar daden?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
