Iedereen krijgt vroeg of laat te maken met tegenslagen, kleine en grote klappen die je soms uit het niets kunnen raken. Hoe zorg je ervoor dat je staande blijft, de klap incasseert en weer doorgaat? In deze aflevering van de podcast Hoe word ik deelt Nouchka Fontijn, voormalig Olympisch bokser en auteur van het boek Vallen en terugslaan, haar inzichten over veerkracht, zowel in de ring als in het dagelijks leven.
Accepteer dat tegenslagen bij het leven horen
Tegenslagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. ,,We denken vaak: 'Waarom gebeurt dit mij?' Maar eigenlijk is niemand uniek in dat opzicht," zegt Fontijn. Het besef dat tegenslagen normaal zijn en iedereen om je heen ermee te maken heeft, helpt om jezelf minder geïsoleerd of achtergesteld te voelen. Acceptatie is de eerste stap naar herstel.
Leer uit ervaring
Volgens Fontijn word je beter in het incasseren van klappen door ze mee te maken. ,,Door terug te kijken naar eerdere tegenslagen besef je: ik ben sterker dan ik dacht." Het herbeleven van momenten waar je eerder doorheen bent gekomen, kan je zelfvertrouwen geven om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Neem de tijd om te herstellen
Fontijn benadrukt dat het belangrijk is om niet zomaar door te gaan na een klap, maar om de tijd te nemen om op adem te komen. Ze deelt een metafoor uit het boksen: na een harde klap krijg je van de scheidsrechter 8 seconden om te herstellen. ,,Zet je voeten stevig op de grond, adem diep in en maak een plan voordat je weer verdergaat," legt ze uit. Ook in het leven geldt dat je ruimte moet nemen om te verwerken voordat je weer actie onderneemt.
Hanteer een strategische aanpak
Soms zijn klappen zo onverwacht of pijnlijk dat je geneigd bent direct terug te vechten. Maar Fontijn raadt sterk af om impulsief te reageren. ,,Als je zonder plan terugslaat, kun je jezelf nog verder in de problemen brengen," zegt ze. Het is beter om eerst te hergroeperen en met een doordachte strategie te reageren.
Luister ook: Ray Klaassens over mentale kracht: 'Tegenslag maakt je weerbaar'
Tegenslagen vragen om maatwerk
De tijd die nodig is om een tegenslag te verwerken, verschilt per persoon en situatie. Fontijn benadrukt dat het geven van een standaard 'hersteltijd' niet altijd werkt: "Of je nu te maken hebt met persoonlijke crises, verlies in het bedrijfsleven, of teleurstellingen in je werk, het ligt er helemaal aan hoe zwaar de klap is en wat jij nodig hebt."
Begrip en samenwerking in het bedrijfsleven
Fontijn ziet duidelijke parallellen tussen emoties in het boksen en situaties in het bedrijfsleven. ,,In een slecht jaar waarin cijfers tegenvallen of targets niet worden gehaald, wil je als team teruggaan naar de basis," zegt ze. Ze raadt bedrijven aan om tijd te nemen voor evaluatie, samen een nieuwe missie uit te spreken en opnieuw verbinding te maken binnen het team.
Zelfzorg is essentieel
Een van de belangrijkste lessen uit Fontijns carrière is om goed voor jezelf te blijven zorgen, zowel fysiek als mentaal. Dit is de absolute basis om veerkrachtig te zijn. "Protect yourself at all times, houd je handen hoog, simpelweg door goed voor jezelf te zorgen voordat je verdergaat."
Ze legt ook het verband met de hoge burn-outcijfers. ,,De cijfers zijn torenhoog, en mensen lopen vast omdat ze te snel doorgaan na tegenslagen," zegt ze.
Luister ook: Maarten van der Weijden over veerkracht: 'De basis is compassie met jezelf'
Leer van tegenslagen in de ring
Fontijn deelt een persoonlijke anekdote waarin ze knock-out ging omdat ze impulsief reageerde op een klap. ,,Ik vloog erin zonder plan, en daar ging ik.. Daar leerde ik meteen: neem de tijd om te verwerken, maar weet wanneer je weer moet terugvechten. En doe dat met een strategie."
Klappen incasseren is niet iets dat je zomaar doet. Het vraagt om acceptatie, zelfreflectie en herstel. Fontijns belangrijkste boodschap: ,,Neem de tijd, herstel bewust, en ga dan met een sterk fundament verder. Je kunt een ronde verliezen, maar nog steeds de wedstrijd winnen."
Luister ook de andere afleveringen met Nouchka Fontijn
Hoe word ik iemand die goed voor zichzelf zorgt?
Hoe word ik iemand die klappen kan incasseren?
Hoe word ik iemand die zijn ambities vertaalt naar daden?
Hoe word ik succesvol in het leven?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
