Martin Hersman, zelf een slechte slaper tijdens zijn schaatscarrière, benadrukt in Hoe word ik het belang van een goede slaapomgeving, met een koele en donkere kamer - vrij van afleidingen zoals televisies en smartphones.
LEES OOK: Hoe word ik een gezondere schermwerker?
Slapen vormt de basis van onze gezondheid en ons welzijn. Meer dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar wat als de nachten gevuld zijn met woelen, draaien en een onrustige geest? Hoe zorg je er dan voor dat je tóch voldoende nachtrust pakt?
Het geheim van goede nachtrust
Meer dan de helft van de werkende bevolking ervaart slaapproblemen. Dat is geen verrassing, gezien de drukte van het moderne leven. Slaap is nog steeds een mysterie. Wetenschappers hebben ontdekt dat ons brein tijdens de slaap als het ware 'schoonmaakt', vocht afvoert en zich voorbereidt op de uitdagingen van de volgende dag. Maar hoe kan men het geheim van goed slapen ontsluieren?
Fysieke ruimte
Hersman: ,,Om te beginnen moet de slaapomgeving geoptimaliseerd worden. Een slaapkamer moet een heiligdom zijn voor rust. Televisies, fel licht en andere afleidingen moeten de deur uit. Het creëren van een donkere, koele ruimte is essentieel. De temperatuur moet aangenaam zijn, zodat het lichaam kan ontspannen. Het lijkt eenvoudig, maar deze aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken." Hoeveel mensen liggen er in een rommelige slaapkamer met een televisie op de achtergrond? ,,Het is tijd om de slaapkamer weer te maken tot wat het zou moeten zijn: een plek om te slapen en tot rust te komen."
Mentale ruimte
Naast de fysieke ruimte is er ook een mentale ruimte nodig. De laatste uren van de dag zijn cruciaal. ,,Het lichaam heeft tijd nodig om over te schakelen van de hectiek van de dag naar de rust van de nacht. Dat betekent dat de schermen uit moeten en dat er ruimte moet zijn voor ontspanning. Misschien helpt een wandeling buiten of het lezen van een boek dat niet te uitdagend is. Het doel is om de geest tot rust te brengen, de prikkels te verminderen en de stresshormonen een halt toe te roepen."
LEES OOK: Hoe word ik een gezonde werkgever?
De invloed van moderne technologie mag niet onderschat worden. ,,Smartphones, sociale media en constante meldingen zijn de vijanden van goede slaap", aldus de vitaliteitsstrateerd. ,,Ruim 90% van de mensen geeft toe dat ze in bed op hun telefoon zitten. Dit leidt niet alleen tot afleiding, maar zorgt er ook voor dat de geest actief blijft terwijl het lichaam rust nodig heeft. Het is alsof men de deur uitgaat met een smartphone die niet volledig is opgeladen, terwijl men wel hoopt op een productieve dag."
De invloed van moderne technologie mag niet onderschat worden. Smartphones, sociale media en constante meldingen zijn de vijanden van goede slaap
Vaste routine
Voor degenen die moeite hebben om in slaap te vallen, is consistentie de sleutel. Het creëren van een vast ritme rond het slapen kan wonderen doen. Een rustige routine aan het einde van de dag, met tijd voor reflectie, meditatie of zelfs een 'piekerkwartiertje', kan helpen om de gedachten van de dag te ordenen. Dit voorkomt dat ze 's nachts als spoken terugkomen. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om de geest te kalmeren voordat het tijd is om te slapen.
LEES OOK: Hoe word ik een betere dagafronder?
En wat als, ondanks alle inspanningen, de slaap nog steeds niet komt? Dan is het tijd om de focus te verschuiven naar het proces zelf. Het draait niet alleen om de hoeveelheid slaap, maar ook om de kwaliteit ervan. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende technieken, zoals muziek of meditatie, en om een routine te creëren die past bij het individuele ritme. Het doel is een staat van rust te bereiken waarin de slaap vanzelf volgt.
Betere nachtrust, beter leven
Slapen is dus niet alleen een kwestie van liggen en hopen dat de slaap komt. Het is een actieve keuze die invloed heeft op de gezondheid, het humeur en de productiviteit. Door de omgeving en de gewoontes te optimaliseren, kan men de kans op een goede nachtrust vergroten. En wie goed slaapt, leeft beter. Dus laten we de nacht omarmen, niet als een probleem, maar als een kans om te herstellen, te groeien en ons voor te bereiden op een nieuwe dag.
Luister ook de andere afleveringen met Martin Hersman
Hoe word ik fitter?
Hoe word ik een betere luisteraar?
Hoe word ik gefocuster?
Hoe word ik een betere me-time planner?
Hoe word ik beter in omgaan met druk?
Hoe word ik beter in herstellen?
Hoe word ik sterker?
Hoe word ik beter in het presteren onder druk?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
