In een wereld vol afleidingen is aandacht de sleutel tot succes. Het vasthouden van die aandacht is een uitdaging, maar het is mogelijk. Het begint met het creëren van een omgeving waarin focus kan gedijen. Het uitschakelen van je telefoon is daarbij cruciaal. Wanneer de telefoon uitgaat, lijkt de wereld om je heen even stil te vallen. De prikkels verminderen, en er ontstaat ruimte om echt aanwezig te zijn.
Beter focussen: lessen uit topsport
De lessen uit de topsport en de werkwijzen van organisaties zoals Defensie en de politie bieden waardevolle inzichten. Het idee van een 'cirkel van aandacht' is bijzonder krachtig. Het gaat om het bewustzijn van de ruimte waarin gefocust gewerkt kan worden. Een gesprek, een taak, een moment voor jezelf – dat alles verdient je volle aandacht. Het is essentieel om te beseffen dat de cirkel van aandacht zich niet alleen om de fysieke ruimte bevindt, maar ook om mentale ruimte. Gedachten, externe afleidingen en de omgeving spelen allemaal een rol.
Lees ook: Hoe word ik minder snel afgeleid?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de concentratie van een mens varieert van zeven seconden tot maximaal veertig minuten. Dit biedt een handvat: door in kleine tijdblokken te werken, kunnen resultaten worden behaald die anders onbereikbaar lijken. Kwartier- tot halfuurblokken zijn ideaal. Het is een kwestie van experimenteren en ontdekken wat het beste werkt. Een wekker zetten om een tijdslimiet te creëren, helpt bij het focussen; het is het signaal om alles buiten die cirkel even te negeren.
In de ochtenden is de energie vaak het hoogst, en dat is het moment waarop de lastigste taken het beste kunnen worden aangepakt. De eerste stap is het creëren van een rustige omgeving. Dit kan een stille kamer zijn, een aparte werkplek of zelfs een hoekje in huis. Het belangrijkste is dat deze ruimte vrij is van afleidingen en dat er een herkenbare structuur is. Door de telefoon op vliegtuigstand te zetten en andere storende elementen te elimineren, kan de focus beter worden vastgehouden.
In de ochtenden is de energie vaak het hoogst, dat is het moment waarop de lastigste taken het beste kunnen worden aangepakt
Martin Hersman
De uitdaging ligt echter niet alleen in de omgeving, maar ook in de mentale discipline. Gedachten zullen altijd opkomen, maar dat is geen probleem zolang ze niet de overhand krijgen. Na een blok van concentratie kan er ruimte gemaakt worden voor gedachten door even te pauzeren. Staren uit het raam, een kopje koffie inschenken of simpelweg even niets doen zijn manieren om de geest te verfrissen.
Betere focus is een mindset
Deze 'cirkel van aandacht' is meer dan een techniek; het is een mindset. Het wordt een gewoonte wanneer het regelmatig wordt toegepast. Het is nuttig om deze taal van focus met anderen te delen. Wanneer in een team iemand zegt: "Ik ga even in mijn cirkel van aandacht", is de boodschap duidelijk. De omgeving begrijpt dat er een periode van concentratie is ingeluid.
Bovendien is het belangrijk om de cyclus van focus en pauze te respecteren. Na een periode van geconcentreerd werken is het verstandig om een paar minuten te nemen om de geest te resetten. Dit kan door te reflecteren op wat bereikt is en wat er nog gedaan moet worden. Het is een kans om gedachten op te schrijven en ze later te verwerken, zonder dat ze de workflow verstoren.
Lees ook: Hoe word ik een betere versie van mezelf?
Een praktische tip is om deze cirkel van aandacht toe te passen op verschillende situaties. Of het nu gaat om werk, gesprekken of zelfs een wandeling – het creëren van een focusmoment kan de kwaliteit van deze ervaringen aanzienlijk verbeteren.
Het ontwikkelen van deze vaardigheden kost tijd, maar het loont. Door in kleine blokken te werken en regelmatig pauzes in te lassen, kan iedereen leren om beter te focussen. Het is een ontdekkingstocht naar de kracht van aandacht, en die reis begint met één simpele stap: de cirkel van aandacht creëren. Laat de afleidingen achter je en ontdek wat er mogelijk is wanneer de focus echt op de taak ligt.
Luister ook de andere afleveringen met Martin Hersman
Hoe word ik fitter?
Hoe word ik een betere slaper?
Hoe word ik een betere luisteraar?
Hoe word ik een betere me-time planner?
Hoe word ik beter in omgaan met druk?
Hoe word ik beter in presteren onder druk?
Hoe word ik beter in herstellen?
Hoe word ik sterker?
MEER LUISTEREN? Hier vind je alle afleveringen:
